它是“公认的睡眠之果”,睡前吃一点,宁心安神,一夜无梦到天亮
admin 2023-10-27
据统计,在全国每4个人中就有1个人睡不好觉,随着社会发展步伐的加快,越来越多的人加入了“失眠大军”。
即使经过了一天的辛苦工作,到了晚上头脑还是很清醒,大脑就像在播放电影一样闪现许多画面,久久都无法入睡。
长期失眠的危害
1、对白天工作和生活产生影响,夜间充足的睡眠可以为大脑等器官提供充分的休息,以最佳状态应对第二天的工作和生活。
失眠就会让身体器官得不到充分休息,在白天可能出现注意力不集中、记忆力减退、嗜睡、反应迟缓等现象,影响到工作、学习和日常生活。
2、影响情绪,长期失眠可引起异常情绪,如烦躁、焦虑、抑郁等。
3、患病风险增加,失眠可能会产生内分泌功能紊乱、免疫功能下降、血压升高、胃肠功能紊乱等身体异常,并会增加患内源性糖尿病、传染病、心脑血管疾病、高血压等疾病的风险。
为了补救睡眠不好的问题,很多人选择药物治疗,但药物短期有效,长期依赖,甚至有副作用!
今天就给大家分享一种“睡眠水果”,睡前吃一点,有助眠的效果哦!这种水果就是香蕉,是大多数朋友都很爱吃的水果。
香蕉含有丰富的营养,其中富含钾和镁,适当的吃一些,可帮助胃肠蠕动,排毒养肤,安神,降血压,缓解便秘等功效。
香蕉一般直接食用,但我们也可以用它们来制作各种美味佳肴,今天将和大家分享香蕉可以做成的两种美食。
炸香蕉
材料:鸡蛋1个,淀粉适量,面包糠适量,香蕉3根
1、把香蕉分成3小节,把淀粉均匀裹在分好的香蕉上,可以用手去掉多余的淀粉,然后把包了一层淀粉的香蕉蘸一层蛋液,最后再裹上一层面包糠,白面包糠或黄面包糠都可以;
2、在锅里放适量的油,然后把你的手放在锅的中上方感受油的热量,当你能感觉到油的热度时,就可以把香蕉放进去;
然后把它们炸到两面都变成金黄色,再把炸好的香蕉捞出来,用厨房纸巾吸掉多余的油,然后就可以开吃啦!
香蕉饼
材料:普通面粉300g,盐3g,沸水90ML,冷水80ML,香蕉5根
方法:
1、面粉中加入盐,分几次加入冷水搅拌成柔软光滑的面团;
2、将面团分成四等份,放在盘子上,可以在面团表面刷一点植物油,密封醒半小时;
3、面团醒好了就可以拿出来,用擀面杖擀薄,可以擀得薄一些;
4、然后在中间铺上香蕉;
5、然后把它折叠起来,把香蕉包起来;
6、在锅里刷油,加热油,然后加入饼胚,转小火,慢慢煎至两面金黄;
睡眠质量好,第二天人也会精力充沛,就有精力去做自己想做的事!
无论是追求健康的生活方式,还是追求良好的睡眠,香蕉都能给我们带来温暖、放松、舒适的体验,让我们在忙碌的生活中找到片刻的宁静。
对于患有失眠症的人,下面这3种改善失眠的方法希望对你有帮助:
1、改变睡眠习惯:每天保持规律的作息时间,培养良好的睡眠习惯。
每晚固定时间上床休息,不过度熬夜;在睡觉前,可以试着做一些放松的活动,听听音乐,看看书等,也许可以帮助你的身心放松,进入良好的睡眠状态。
2、改善睡觉环境:保持卧室整洁舒适,避免噪音和光线的干扰,这样可以容易入睡,进一步提升睡眠质量。
3、改善生活方式:合理的饮食和锻炼对改善睡眠质量也有积极作用。
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