男人过45岁，常吃这3种高锌食物，精力充沛，身体强壮

　　锌，是人体必需的一种微量元素，儿童多食用富含锌的食品，身体素质会变得更好，大脑会变得更聪明，男性多食用锌，还能增强免疫力、改善性功能等。

　　随着年龄的增长，男性会发现自己的身体开始出现一些不适症状，如精力不足、阳痿、早泄等问题。

　　其实这是因为随着年龄的增长，男性体内的锌储存量逐渐减少，而锌对男性健康十分重要，当男性体内缺锌时，可能会出现腰酸背痛等症状。

　　因此，男人们也要注意饮食，只有更加注重饮食健康，我们的身体才会变得更加强壮。

　　那么，今天就来和大家分享一下，45岁以上的男人，多吃这3种高锌食品，精神旺盛，身强体壮，如果你还不清楚，那么，就跟着我的内容来看一下吧！

　　一、口蘑

　　口蘑不但口感好，还是一种许多人都爱吃的食材，含有多种微量元素，有增强免疫力，具有护肝、防治骨质疏松的功效，因此，男士们可以多食用口蘑。

　　推荐食谱：肉末炒口蘑

　　食材材料：口蘑、瘦肉、豆瓣酱、大蒜、青辣椒、红辣椒、大葱、酱油

　　做法：

　　1、把口蘑的根茎掰下来，然后用水洗净口蘑上面的杂质，再把口蘑放入清水中浸泡大约5分钟，可以在水中加一些淀粉去除其他杂质，泡好清洗干净，切片备用；

　　2、把切好的口蘑放入锅中加适量的水、盐和食用油焯水3分钟，焯好捞出备用；

　　3、瘦肉和生姜一起切成末，放入一勺豆瓣酱，淀粉，料酒，搅拌均匀，腌制十分钟；

　　4、大蒜切片备用，青红辣椒切成小块，葱切成末备用；

　　5、锅中加入适量的油，把肉放入锅中烧热的油中翻炒，直到肉变了颜色并散发出香味就可以放入辣椒翻炒均匀；

　　6、把口蘑放入锅中翻炒，辣椒喜欢吃软一点的可以多炒一会，然后就可以加入一点盐、生抽、味精调味，最后加入葱花再翻炒均匀就可以出锅了。

　　二、牛肉

　　牛肉含有丰富的锌，对男性有很好的保健作用，这它不仅可以增强男性的生育能力和免疫力，还可以促进肌肉的发育，增强身体的力量，适当吃一些瘦牛肉，有助于男人保持身体健康。

　　推荐食谱：香菜孜然牛肉

　　食材：

　　260克牛肉、适量香菜、适量葱、盐、鸡精、孜然粉、胡椒粉、辣椒粉、生抽老抽、食用油、适量生姜大蒜。

　　做法：

　　1、将牛肉切片，放入料酒1勺，生抽2勺，老抽1勺，食用油1勺，玉米淀粉1勺，搅拌均匀，腌制20分钟。

　　2、大蒜剥皮切末，姜切成丝，葱和香菜都切成段放在一边备用；

　　3、在热锅中加入凉油，将腌过的牛排倒入其中，快速翻炒，直到牛肉颜色变了，加入葱、姜、蒜、蒜、香菜，再加入适量的盐、鸡精、辣椒粉、孜然、胡椒粉，翻炒均匀就可以出锅食用。

　　三、生蚝

　　生蚝是一种富含营养的海鲜，它富含锌，锌对男性生育力及性功能有很大的促进作用，同时还能促进精子的生成及运动，另外，锌还能增强人体的免疫功能，防止生病。

　　推荐食谱：蒜蓉粉丝生蚝

　　食材：生蚝、粉丝、葱、蒜、红色小米辣、生粉、盐、香油、生抽酱油

　　做法：

　　1、在生蚝中加入一汤匙的生粉，以去除生蚝上的粘液及贝壳碎片；

　　2、将粉丝放进碗里，加一碗热水，浸泡20分钟，然后将粉丝捞出放一边备用；

　　3、将其它调料清洗干净，蒜头拍烂切成末，葱切成丝，红小米辣剁成末；

　　4、生蚝壳用刷子刷得干干净净，摆在盘子里，把粉条放在底部，然后把生蚝放上去；

　　5、将大蒜，小米辣椒加入一小匙的盐，一大匙的香油搅拌均匀后将它们放在生蚝上；

　　6、将锅中的水烧至沸腾，蒸盘放入其中，再将生蚝放入锅中，盖上锅盖，大火煮3分钟左右就可以出锅了；

　　7、最后，在每个生蚝上淋上一点海鲜酱油然后就可以食用啦。

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